很多女性都和《欲望都市》的女主角Carrie一样——典型的高跟鞋追随者，每当看到新款的高跟鞋时，便赶紧买个痛快。 iCLUB的瑜伽教练Miki也是高跟爱好者，娇小纤瘦的体型配上高跟鞋那无疑是锦上添花。但Miki说，现在白领女性酷爱高跟鞋，殊不知高跟鞋所带来的脚痛、足部皮肤摩擦出血、身体疲劳等都将影响到你的情绪。其实，可以通过"脚部瑜伽"让高跟鞋穿得更"轻松"，后遗症得到"改善"哦！

　　鞋跟过高要“生毛病”

　　高跟鞋是许多女性的“宠儿”，从视觉上它能令双腿更加修长，走路时更加优雅，姿势撩人。可同时高跟鞋带来的也有许多痛苦和烦恼。Miki说，由于长时间穿着不合适的高跟鞋，女士们经常容易出现脚底疼痛。小腿疲劳，腰酸背痛等问题，增加患上关节炎、骨盆前倾、膝盖劳损、大拇指外翻等毛病的可能性。

　　女性穿上高跟鞋后，身体会因为脚跟而抬高，腹部和臀部也会随之收紧抬高作平衡，从而令步伐体态更加优美，这就是为什么女士们钟情于高跟鞋的原因。优美的背后，是要付出健康代价的。因为穿高跟鞋的时候，身体60%的重量需要前脚掌支撑，压力集中在脚趾，久而久之就会出现脚痛问题，严重者会影响到膝盖、腰肩背，造成腰背疲劳。Miki提醒，高跟鞋虽美，但适合长时间穿着的鞋子鞋跟应该在2-3厘米左右。长时间穿着高跟鞋后，请运动一下你的双脚吧。

　　脚部瑜伽缓解高跟鞋后遗症

　　都知道瑜伽可以帮助拉伸，伸展长期受损的关节。其实，多练瑜伽可以让身体达到一个很好的平衡性和稳定性。脚部瑜伽就是专门为高跟鞋一族而设的，iCLUB的瑜伽教练Miki就来教大家怎么缓解腿部的不适，其实一点都不难。

　　坐式——击退足底及踝部酸痛

　　动作：坐在地上，双腿并拢，抬头挺胸，背部挺直。

　　呼气，双手抓住脚踝，屈起脚底，坚持20秒。

　　保持这个姿势5-8个呼吸，吸气还原坐姿，换脚。

　　功效：强化足底及小腿的肌肉力量，锻炼身体平衡感。

　　提示：脚绷紧，保持腰背挺直。

　　站式——纠正骨盆前倾

　　动作：站立，吸气，双腿打开与肩同宽，双手打开与肩水平，形成一个“大”字。

　　双手向上提起，手指朝天，双掌合十于头顶上，面向前方，将右腿向前并弯曲右膝直至大腿与小腿成90度。

　　保持这个姿势5-8个呼吸，完成后换脚。

　　功效：纠正骨盆前倾问题，伸展背部，胸部和脊椎。亦有助舒缓腰背痛及坐骨神经痛，对于强化脊椎及身体柔软度很有帮助。

　　提示：保持看向正前方，膝盖不过脚尖，臀部内收。

　　卧式——消除小腿疲劳

　　动作：左腿屈膝跪在地上，双臂放在身体两旁。右腿在体侧伸直，右手握着右脚脚掌。

　　吸气，慢慢把左手跟身体向右侧伸展。

　　保持这个姿势20秒，换脚重复以上步骤。

　　功效：伸展小腿、大腿肌肉，改善腿部偏硬、挛缩等问题，同时有助于舒缓背痛，坐骨神经痛。

　　提示：保持右脚蹬直，既要避免拱起背部，也不要抬起或升高肩部。如无法抓紧前掌，可尽力为之，但仍要保持脚蹬直。